手っ取り早く痩せる方法

こんにちは！1年生の加藤めぐです！

夏はダイエットしようって思う人は多いんじゃないでしょうか！私も今ダイエットしてます、、

手っ取り早く無駄なことはせずに痩せたい。

けど健康的に痩せたい方に今日はダイエット情報をおくります。

早く痩せるには、「消費カロリーが摂取カロリーよりも上回る」ことが原則です。

消費カロリー、、、基礎代謝量(生きてるだけで消費されるカロリー)+普段の運動量

上のようになるので基礎代謝量+運動で消費カロリーを計算してください！

「手っ取り早く痩せる方法」は消費カロリーを高めるです！

1、有酸素運動と無酸素運動を合わせた運動をする

有酸素運動運動の例、、、ジョギング、ウォーキング

無酸素運動の例、、、腹筋、スクワットなどの筋トレ

2、朝起きたらすぐにストレッチする

朝はなかなか忙しくてやってる暇なんてない、、という方は休日だけでもやってみてください！

そうすることで代謝が上がりやすくなり1日脂肪を燃焼しやすい状態になります！

3、体の温まる食べ物を食べる

基礎代謝がアップして脂肪が燃焼しやすくなります。またご飯を食べる前に温かいスープや味噌汁を飲むことで満腹感が得られます！

例、、唐辛子、生姜、イモ類、根菜類

4、毎日湯船に浸かる

夏は暑くて湯船に浸かるのは少しきつい方は半身浴がおすすめです！

体や心臓への負担が少なく、カロリー消費できます。より効果を高めたい方は軽いストレッチやマッサージを一緒に行ってください！

お湯の温度は40度を目安に20-30分入るのがベストです。

水分補給を忘れずに！

5、食事制限で糖質を調整する

体重を減らすために何も食べないという考えは捨ててください！

カロリーを摂取しないとカロリー消費が体がしなくなりいわゆる代謝が悪くなってしまいます。

なので糖質を制限することがおすすめです！

糖質とはお米やパンなど炭水化物に入っています。

私がやっているのは朝はしっかり食べて、夜だけ白米を食べずにおかずやサラダ、スープで空腹を補います。

(夜はもう寝るだけだから無駄な糖質はいらないんです！)

6、食べ方に気をつける

・よく噛んでゆっくり食べる

・食べる順番を考える

最初にサラダやスープなどの汁物から飲むことで満腹感がでます。

以上が手っ取り早く痩せるダイエットです！

夏に向けて一緒に頑張りましょう（ ; ; ）